2500 kcal

zacząłbym od 2500 kcal 140g białka 85g tłuszczy reszte zapotrzebowania z węgli Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-09 15:53:04

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że [...]

więc chcę dopasować j/nj pod Crossfit, zacznę od 2500 kcal w 1 tygodniu, lustro i mierzenie, a z czasem odejmowanie badz dokladanie kcal, problemem jest iz moj trening jest o godzinie 19 najczesciej, pisales wczesniej iz mozna przed treningiem zjesc jakis posilek, ktory skladalby sie tylko z bialka i tluszczy, o jakiej objętości moze on byc? ww po [...]

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Wazysz duzo, duza czesc to tluszcz, ale mimo wszystko jestes wielki chlop 195cm, wiec mozesz przyjac wage 100kg do obliczen, co daje przy srednio intensywnym [...]

więc chcę dopasować j/nj pod Crossfit, zacznę od 2500 kcal w 1 tygodniu, lustro i mierzenie, a z czasem odejmowanie badz dokladanie kcal, problemem jest iz moj trening jest o godzinie 19 najczesciej, pisales wczesniej iz mozna przed treningiem zjesc jakis posilek, ktory skladalby sie tylko z bialka i tluszczy, o jakiej objętości moze on byc? ww po [...]

To zostawie sb na masowke ;) Podbije tylko Te tłuszcze i wyjdzie mnie 2500 kcal Myśle ze tyle starczy . ;D

żeby mieć te 2500 kcal musisz nawet więcej tych tłuszczy dodać, czyli jakieś 130g (tak na oko, wylicz dokładnie ile potrzebujesz) te dobre tłuszcze sie nie odłożą - zresztą w inny sposób nie podbijesz bilansu :]

kapkę mało tych kcal, podbij tłuszczami do 2500-2700kcal unikaj ryb puszkowanych węgle bardziej przydadzą się po treningu warzywa jakieś jesz?

[...] Zero - kupiłem nie dawno 12 butelek i powoli się kończy. Jutro będzie ogień. NOGI ! Będą filmiki :-)) Micha i foty: Miałem na dziś mały cel ... Żeby nie było mniej niż 2500 kcal w DNT. Udało się ... :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28fe5e97b0ce443297dce8089224c138.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7bdc6acd0044d8ba84fa19532ddcafe.jpg [...]

bo jest go za dużo, ponad 3 ci wychodzi, to jest niezdrowe tłuszcze są ok, od nich sie nie tyje, tylko od węgli jak skończyłeś redukcje na 2500 to co tydzień dodaj po 300 kcal a nie od razu 4500, wszystko powoli i spokonjie

Witam po dluzszej przerwie. Przez ostatnie 6 tygodni bylem na takim BTW: B-190 T-120 W-140 KCAL okolo 2400-2500. Waga spadla o 3 kg (96>93) a w pasie jakies -4cm (97>93). Troche opornie to idzie ale jednak w dobrym kierunku. Przez ostatnie 3-4 tygodnie troche nie za dobrze sie czuje na tak niskich weglach dlatego pomyslajem ze obetne tluszczy do [...]

[...] 19.30 21:00 mleko 250ml 90/27/2,1/1,25 gainer 66g 255,5/48,76/13,2/0,2 razem: kcal:2795,5 B:241,32 W:205,61 T:95,79 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? jak podasz jakies dane o sobie waga wzrost wiek to ci odpowiemy 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) jw 3. Pory posiłków (chodź [...]

[...] wymachów. Micha: Dziś fajnie trzymana. Nie czułem się jakoś głodny, ani przejedzony. Będę starał się teraz w DT dowalać do 2700, a w DNT nie schodzić poniżej 2500 kcal. Będzie to na tą chwilę optymalne, prawda? A potem stopniowo do 3k kcal dorzucić. Co do ilości kurczaka ... Nie wiem, wpisałem ilość na oko. Po prostu [...]

Ten rozkład polecił mi niejaki Pandarek. Mówiłem żeby się szczególnie nie kierować tym co dziś zjadłem. Zazwyczaj jest 5 posiłków +, mielony dziś wpadł. Czym się kierować przy rozkładzie btw...? Na redukcji jak by się rozkładało przy ok. 2500 kcal

Czy tylko ja jestem nienormalny w takim razie, że zamierzam zejść do 2500 kcal dziennie w dni lc w ostatnim tygodniu redu? Jak ci nie zalezy na mieńśniah:-D - dla mnie to priorytet. Nie chce schodzic tak nisko, te 3000kcal to minimum, poza tym wtedy musiał bym wchodzic w ketoze a tego tez nie chce za bardzo bo za tym ida ładowania a przy mojej [...]

Czy tylko ja jestem nienormalny w takim razie, że zamierzam zejść do 2500 kcal dziennie w dni lc w ostatnim tygodniu redu?

[...] 55W 15:00 200g Piersi + 50 g durum + Warzywa +10 g oliwa 50b 15t 35w TRENING 17:30 50g Bialka + 400g mleka 51b 9t 24w 18:30 200g Piersi + 50 g durum + Warzywa +10 g oliwa 50b 15t 35w 21:00 250g Twarog poltlusty + 10g oliwy + 100g maslanki owocowej 48b 21t 21 w Razem 254B 90T 170ww KCAL 2500 Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-05-28 22:26:11

zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g DNT pory posilków i rozklad podobny jedynie [...]

[...] dwa dni - tj. dt i dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g [...]

Mógłbym prosić o sprawdzienie mojego planu Carb cycling Cel Masa, powolna. waga 80 kg, endomorfik. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. jestem po redukcji więc zacznę od 2500 kcal. Nie będzie szło, to dorzuce kalorii z tłuszczy. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - [...]